Evita las lesiones escogiendo un buen calzado

Tres son primordialmente las lesiones mas comunes que podrian producirte la eleccion de un mal calzado en la practica deportiva.

El valor de unas zapatillas de atletismo no se evalua ni por el precio ni por la mucha publicidad o difusion que se de en la mass media.

El valor se evaluara correctamente si las caracteristicas concuerdan con las del corredor, caracteristicas como el tipo de pisada, historial deportivo, el peso o la media de kilometros semanales que se practicaran...pero tambien de otros factores externos que nada tendran que ver con las caracteristicas del corredor especialmente de la dureza y estabilidad del terreno de ahi que que debamos utilizar el sentido comun para anticipar el entrenamiento.

Fascitis plantar, tendinitis rotuliana y o la temida periostitis tibilal o lesion del maratoniano.

La fascitis plantar.
Identificacion..dolor en el talon (calcaneo) o en la planta del pie. Especialmente tras la inactividad de la noche.
Prevencion..mediante la correcta eleccion del calzado.
Lo que la causa..Junto con el mal calzado el mal cuidado de la musculatura plantar y la hiperpronacion.

La tendinitis rotuliana.
Identificacion. Cierta dificultad en la movilidad o el dolor directo sobre sus articulaciones de anclaje o sobre su tendon.
Prevencion..Correcto calentamiento de la zona, evitando su sobreentranamiento y la aplicacion de frio antes que se produzcan pequenas molestias.
Causas..Zapatillas deficientes en mal estado, correr sobre superficies con muchos desnivele o superficies duras...entre otras.

Periostitis tibial.
Identificacion. Dolor en la cara interna de la tibia en su tercio inferior. Quizas tambien en su cara exterior.
Prevencion..Evitando un mal calzado, evitando superficies duras y mantiendo la zona bien flexibilizada y descargada.
Causas...mal calzado, hiperpronacion o correr abusando de superficies duras.

Un factor determinante sin duda alguna a tener en cuenta a la hora de elegir el calzado es dar con un vendedor HONRADO.

Es gracioso desde mi opinion individual..es ver como el comprerse unas zapatillas se ha convertido en el reto de muchas personas efecto este impulsado por los fabricantes que se frotan las manos al ver que la sociedad de consumo ha avanzado a pasos agigantados.

Lo curioso es que hace 25 anos atras nada de esto estaba tan desarrollado, deportistas y opositores o profesionales para promocionar a puestos de un mayor desgaste fisico preparaban pruebas sin todos estos medios y no pasaba nada o como minimo habia el mismo numero de lesiones jeje

Que no os den gato por liebre.

Oir a vuestro cuerpo...él mejor que nadie os avisa de pinchazos, dolores, quemazón y un largo sin fín!
No obsesionarse con zapatillas de 180 euros..hay modelos de 85-100 euros muy muy válidos para salir a correr tres veces por semana..pero es como todo, si haces triathlon, media maraton cada dos semanas etc...necesitas lo mejor!!
Todo va acorde al uso que le vayas a dar!
Importante para los que se inician..el saber si es pronador o supinador...leer por internet hay mucho escrito..a partir de ahi elegir zapatilla.

[quote user="Labrax" post="781879"]Oir a vuestro cuerpo...él mejor que nadie os avisa de pinchazos, dolores, quemazón y un largo sin fín!
No obsesionarse con zapatillas de 180 euros..hay modelos de 85-100 euros muy muy válidos para salir a correr tres veces por semana..pero es como todo, si haces triathlon, media maraton cada dos semanas etc...necesitas lo mejor!!
Todo va acorde al uso que le vayas a dar!
Importante para los que se inician..el saber si es pronador o supinador...leer por internet hay mucho escrito..a partir de ahi elegir zapatilla.[/quote]

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En internet incluso encontrareis tiendas especializadas en running que dispondran de zapatillas de anteriores temporadas o modelos mas antiguos a precios competentes.

Pagaras menos por mas.

Abebe Bikila, el corredor descalzo.

Una curiosidad sobre el tema de las zapatillas y el mundo deportivo...

http://www.lavanguardia.com/20101121...-descalzo.html

www.youtube.com/watch?v=0DppdcypyM

¿Cada cuánto tiempo hay que cambiar de zapatillas?

http://s9.postimage.org/o6avl7a7f/timthumb.jpg


Es habitual que cuando acudimos al médico por alguna lesión o a comprar unas zapatillas nuevas, nos pregunten hace cuanto tiempo que usamos las actuales zapatillas.

Lo cierto es que las zapatillas de correr tienen un periodo de vida util, pasado el cual, y pese a que su aspecto exterior pueda parecer optimo, el desgaste hace que pierdan absorción contra el choque, amortiguamiento y estabilidad y de continuar usándolos aumenta el stress e impacto sobre tus piernas y articulaciones, lo cual puede causar lesiones por sobre entrenamiento.

¿Cuándo debo cambiarlas?

En general, las tiendas de deportes especializadas recomiendan cambiar de zapatillas cada 700 u 800 kilómetos, dependiendo de tu estilo de carrera, de tu peso asi como de la superficie en la que corres. Los corredores más ligeros pueden cambiar sus zapatillas cercalos 800 kilómetros, mientras que los corredores más pesados deben considerar cambiar su calzado cerca de los 650 o 700Km.

No te fies de que el aspecto externo que tienen es bueno. El primer punto de chequeo sin duda va a ser la suela, su desgaste o rotura ya nos va dar una indicación, pero lo realmente importante es la media suela, que es la que proveé el amortiguamiento y la estabilidad, en ella reside la capacidad de amortiguación y estabilidad de tu pisada y usualmente se rompe antes de que la suela muestre signos importantes de desgaste. No es fácil poder verificar el interior de esta capa por eso te proponemos “control“.

Lo ideal es fijar un calendario para saber cuando las compraste y cuantoss kilómetros han recorrido con ellas y una alternativa es, que cuando llegues a la mitad de la vida de tu calzado, compres otro par de zapatos para rotarlos en tus entrenamientos y carreras. Tus zapatillas durarán más si permites que se descompriman y se sequen entre tus entrenamientos.

Si has sentido fatiga de tus músculos, dolor en las espinillas, o en tus artículaciones, especialmente en tus rodillas, puedes estar usando zapatillas que ya no tienen una amortiguación adecuada.

Hay que tener un par de puntos en cuenta:

• La amortiguación de dicho calzado.
• Grado de deterioro del dibujo de la suela.
• Las costuras de la misma (nada de tener un dedo fuera del mismo).
• La cámara de aire ya esta plana, o los resortes están por el piso.

Si alguno de los puntos es uno de los tuyos, es el momento de cambiar tus zapatillas.
Deberás acostumbrar a tus pies por lo menos de 2 a 3 semanas antes de la próxima competencia, Este tiempo te permitirá decidir si la elección fue acertada.

No debemos estrenar calzado, remeras o alguna indumentaria el día de la competencia.

Hola a todos, aprovecho este post para que me hagáis una recomendación, he leido que las pruebas se hacen en un complejo deportivo a las afueras, en concreto en una pista de atletismo. También he leído que mucha gente va con zapatos de clavos y que la pista está hecho unos zorros por lo que optan por calzado normal. ¿álguien hizo las pruebas el año pasado? He visto fotos y videos de esa pista y tan mal no está.

Un saludo y gracias!

[quote user="Wilfly" post="792885"]Hola a todos, aprovecho este post para que me hagáis una recomendación, he leido que las pruebas se hacen en un complejo deportivo a las afueras, en concreto en una pista de atletismo. También he leído que mucha gente va con zapatos de clavos y que la pista está hecho unos zorros por lo que optan por calzado normal. ¿álguien hizo las pruebas el año pasado? He visto fotos y videos de esa pista y tan mal no está.

Un saludo y gracias![/quote]

Hola buenos dias willy, me preguntaba si con el permiso previo de la moderacion, te gustaria compartir esas fotos y ese video con el resto de usuarios porque seria una gran aportacion visual para aquellos que no han estado nunca alli.

Un saludo.

[quote user="capi" post="794248"][quote user="Wilfly" post="792885"]Hola a todos, aprovecho este post para que me hagáis una recomendación, he leido que las pruebas se hacen en un complejo deportivo a las afueras, en concreto en una pista de atletismo. También he leído que mucha gente va con zapatos de clavos y que la pista está hecho unos zorros por lo que optan por calzado normal. ¿álguien hizo las pruebas el año pasado? He visto fotos y videos de esa pista y tan mal no está.

Un saludo y gracias![/quote]

Hola buenos dias willy, me preguntaba si con el permiso previo de la moderacion, te gustaria compartir esas fotos y ese video con el resto de usuarios porque seria una gran aportacion visual para aquellos que no han estado nunca alli.

Un saludo.[/quote]

Casi que mejor te mando un privado con todas las fotos y videos ya que se trata de una reivindicación del estado de la pista por parte de un partido politico. Tengo que decirte también que me baso en suposiciones ya que nadie me ha confirmado nada.

[quote user="Wilfly" post="792885"]Hola a todos, aprovecho este post para que me hagáis una recomendación, he leido que las pruebas se hacen en un complejo deportivo a las afueras, en concreto en una pista de atletismo. También he leído que mucha gente va con zapatos de clavos y que la pista está hecho unos zorros por lo que optan por calzado normal. ¿álguien hizo las pruebas el año pasado? He visto fotos y videos de esa pista y tan mal no está.

Un saludo y gracias![/quote]

Las pruebas físicas de la Guardia Civil? Al menos hasta la convocatoria 116 (la de 2010), se ha hecho en el colegio de Valdemoro, en una pista de atletismo pero de cemento, así que de clavos nada. Y no creo que lo hayan cambiado...

Un saludo

[quote user="RYaN" post="794337"][quote user="Wilfly" post="792885"]Hola a todos, aprovecho este post para que me hagáis una recomendación, he leido que las pruebas se hacen en un complejo deportivo a las afueras, en concreto en una pista de atletismo. También he leído que mucha gente va con zapatos de clavos y que la pista está hecho unos zorros por lo que optan por calzado normal. ¿álguien hizo las pruebas el año pasado? He visto fotos y videos de esa pista y tan mal no está.

Un saludo y gracias![/quote]

Las pruebas físicas de la Guardia Civil? Al menos hasta la convocatoria 116 (la de 2010), se ha hecho en el colegio de Valdemoro, en una pista de atletismo pero de cemento, así que de clavos nada. Y no creo que lo hayan cambiado...

Un saludo[/quote]

Gracias Ryan, es que leí en otra web que los montaron en un bus y fueron a un polideportivo a las afueras, pero me imagino que sería hace tiempo ya. Así que si me confirmas éso que dices ya me quedo mucho más tranquilo, ya que me basaba en el cuchicheo de unos y otros.

Un saludo!

Un enlace con una tienda en la que encontrareis cualquier tipo de zapatillas, sus dependientes son ex elites y pro del mundo del atletismo en su mayoria.

Con una web muy bien montada y trasparente en la que indican los precios de todos sus productos.

Tiendas localizadas en varias provincias del territorio. Recomendable al 101%.

www.bikila.com