![Foro del Guardia Civil - Temarios - [ Oposiciones ] - Desarrollado por vBulletin](images/misc/vbulletin4_logo.png){kind=logo}
Versión para imprimir
Hola. Tengo dudas sobre las flexiones.
van juntos o separados los pies?
desde abajo aguantando sin tocar la tripa es de donde hay que empezar a subir?.
Se permite un descanso arriba?
Se empiezan desde abajo pero te empieza a contar una vez que estás arriba?
Por favor alguien que haya hecho esto anteriormente lo podría explicar?
Muchas gracias de antemano y perdón por tanta pregunta.
Si miras en Twitter y buscas a polilla_88, el lo ha explicado. Un saludo.
Muchas gracias! Lo miroCita:
Iniciado por perlex
Buenos días, podríais explicar como se hacen las flexiones, se hacen de tríceps o de bíceps, es decir, los codos deben estar pagados al cuerpo? Muchas gracias.
Las palmas de las manos a la misma anchura que tus hombros. Se tira bastante de tríceps. Para empezar te colocas en el suelo con los pies juntos y las palmas de las manos bien colocadas, pones el cuerpo como una tabla y te elevas, ese será el punto cero. Luego bajas y subes y te contará como una, es decir, se empieza desde arriba.Cita:
Iniciado por ARYA_STARK
Se permite un descanso en posición de punto cero, pero no es bueno alargar demasiado el descanso porque los brazos siguen haciendo fuerza como para que tu cuerpo no caiga.
Saludos.
1º Para iniciar la cuenta desde arriba NO es obligatorio hacer 1 flexión, puedes subir doblando las piernas o de cualquier forma que no implique fatiga muscular.
2º La posición de tierra inclinada es con los pies juntos, aunque normalmente los examinadores no suelen corregir la posición si separas un poco los pies, ya que no influye apenas en el rendimiento/desarrollo de la prueba.
3º Se permite un descanso arriba, aunque como bien te dicen, no es conveniente alargarlo mucho ya que los brazos siguen en tensión soportando el peso del cuerpo (unos 5 segundos puede ser una buena "pausa"), lo verdaderamente importante es saber en que momento efectuar ese descanso y pongo un ejemplo: Si tengo que hacer 18 flexiones y voy muy justito, lo normal es descansar entre la flexión 12 y la 15, antes de la nº 12 es demasiado pronto y no ayuda y después de la nº15 y si la fatiga ya es muy grande es muy difícil ya recuperarse.
Espero haberos ayudado
https://www.youtube.com/watch?v=gdymOdxa_xk aqui teneis una explicación
Muchas gracias por vuestras respuestas, pero se podrían hacer como en la imagen pero con las palmas de las manos a la anchura de los codos?
Archivo adjunto 1921
Me temo que precisamente la dificultad de esta prueba está en que hay que hacerla con poca apertura de brazos, o sea, los codos bastante pegados al cuerpo. La posición de partida desde la que te corregirán es en decúbito prono y las manos a la altura de los hombros, es decir, nada de ponerlas a tu gusto. Es una put*ada, porque el peso se levanta más con los triceps que con los pectorales que es un grupo muscular más grande y fuerte por lo general, pero es lo que hay.Cita:
Iniciado por ARYA_STARK
Un consejo si vas justa, mira esta página y la progresión que puedes seguir (orientativo):
http://www.masfuertequeelhierro.com/...100-flexiones/
Muchas gracias por tu respuesta. La verdad es que haciéndolas como en la imagen que puse no tengo mucho problema, pero ya que voy a empezar a entrenarlas en serio, quería salir de dudas para hacerlo correctamente y no perder el tiempo. Habrá que trabajar los tríceps, jejeje
Te ponen una especie de cojin de goma espuma y tienes que poner las manos justo al borde y por el diámetro del mismo son más bien de tríceps que de pecho , no vayas con 18 justas porque si no estima el juez qir una la has hecho bien seguirás haciendo hasta que te la.cuente, en mi caso tuve que hacer 22 . Un saludoCita:
Iniciado por ARYA_STARK