Evalua ru estado de forma

Cara a comenzar unas pruebas de aptitud fisica es siempre interesante conecer nuestro estado de forma para asi orientar de un modo mas eficaz nuestra rutina de entrenamiento.

Con cuatro sencillos ejercicios ampliaras esa informacion tan subjetiva que tienes de ti.

1. El test de Ruffier.

Evalua tu capacidad aerobica. En un escalon o altura debes subir y bajar 90 veces a un ritmo moderado de unas 30 repeticiones por minuto.

Debes de medir tu frecuencia cardiaca en tres momentos:
A: Sentado 5 minutos antes de la prueba.
B: Inmediatamente despues de terminar.
C: Un minuto despues de terminar.

Aplica la siguiente formula:
A+B+C_200/10

Valoracion. Hombre. Mujer.
BUENA. 12-15. 16-20
ACEPTABLE. 11-7. 15-10
INSUFICIENTE. 6-4. 9-5

2. El test xe Burpee.

Evalua tu capacidad anaerobica. Consiste en hacer ""burpees"" el mayor numero de repeticiones en un minuto.
El movimiento del burpees consiste en realizar un fondo hasta que el pecho toque el suelo seguido de un saltp vertical con palmada.

Valoracion. Hombres. Mujeres.
BUENA. 30 o mas. 20 o mas
ACEPTABLE. de 10 a 29 de 5 a 19
INSUFICIENTE. MENOS DE 10. MENOS DE 5

3. Dominada clasica.

Evaluacion de la fuerza de tus flexores. Colgado de una barra realizar el maximo numero de dominadas. Si eres mujer intenta mantener isometricamente la posicion con la barbilla por encima de la barra.

Valoracion. Hombres. Mujeres.
BUENA. 10 O MAS. 1 minuto omas
ACEPTABLE. de 4 a 9. de 30 a 45 segundos
MALA. 1 a 3. Menos de 30 segundos
NULA. NINGUNA. NULO

4. Fondos.

Evalua la fuerza de tus extensores. Realiza el maximo numero posible de repeticiones. Los hombres con apoyo de una sola pierna, las mujeres con ambas.

Valoracion. Hombres. Mujeres.
BUENA. 15 o mas. 10 o mas
ACEPTABLE. 10a 14. 5 a 9
INSUFICIENTE. Menos de 10. Menos de 4