Ansiedad con el 2 km. Consejos.

Hola a todos, abro este tema por ver si a alguien más le ha pasado.Me estoy preparando para las físicas y aunque me cuestan las flexiones no me preocupan como lo hace el correr los 2km en pista. Salgo a correr sola y me hago 4 km del tirón, pero es entrar en pista y me agobio muchísimo. Me dan ataques de ansiedad en cuanto siento la presión de las marcas. Estoy trabajando en ello, salgo a correr 3 veces en semana y no padezco de ello. Me asusta no poder controlarlo y me gustaría que me compartieseis si a alguien más le ha pasado, si lo ha superado cómo y como le fue en el examen de las físicas. Es un tema que me agobia y necesitaba compartirlo. Muchas gracias compañeros.

pues te va a venir de maravilla superarlo, porque eso mismo te puede pasar trabajando.

Eso yo creo que ya es un problema psicológico que no tiene nada que ver con la resistencia o la preparación física. Mucho ánimo, seguro que lo consigues.

Cita:

---

Iniciado por IrenedeMarzo

Hola a todos, abro este tema por ver si a alguien más le ha pasado.Me estoy preparando para las físicas y aunque me cuestan las flexiones no me preocupan como lo hace el correr los 2km en pista. Salgo a correr sola y me hago 4 km del tirón, pero es entrar en pista y me agobio muchísimo. Me dan ataques de ansiedad en cuanto siento la presión de las marcas. Estoy trabajando en ello, salgo a correr 3 veces en semana y no padezco de ello. Me asusta no poder controlarlo y me gustaría que me compartieseis si a alguien más le ha pasado, si lo ha superado cómo y como le fue en el examen de las físicas. Es un tema que me agobia y necesitaba compartirlo. Muchas gracias compañeros.

---

Por lo que dices parece más un tema psicológico que físico.

Empieza a entrenar SIEMPRE en pista, haz que tu cabeza y tu cuerpo de acostumbre a ese hábitat. Si ves que no puedes ir muy fuerte baja el ritmo, ve metiendo los tiempos poco a poco. Recuerda que no se trata de correr 4,12 o 50 km... se trata de meter 2 km en el tiempo requerido.

Aparentemente el único problema que tienes es la pista, por lo tanto no huyas de ese miedo. Si al principio te agobias mucho intenta ir en horas de poca afluencia de gente, utiliza música para aislarte... Intenta superar el miedo a ese entorno, y luego ya mira los tiempos.

Hola compi, mira en las físicas no vas a estar sola, olvidate del mundo, enganchate al peloton y para adelante, por lo que cuentas el tema no es físico, simplemente sigue a los demás como si fuera un rebaño y no tendrás problema.

Cita:

---

Iniciado por arkero

Hola compi, mira en las físicas no vas a estar sola, olvidate del mundo, enganchate al peloton y para adelante, por lo que cuentas el tema no es físico, simplemente sigue a los demás como si fuera un rebaño y no tendrás problema.

---

No va a haber pelotón, si es como fue en Valdemoro hace unas semanas entonces es de 1 en 1 y solo se corre en la primera calle de la pista, cuando se está apunto de acabar entonces sale otro y se mantiene distancia.

Pues si es así de **** madre es lo ideal...

Imagina cualquier otra cosa y vete contando de media vuelta en media vuelta.
Entrena series de esa forma; haz 200 metros corriendo al ritmo que tienes que meter, 200 metros andando, así hasta los 2 km.
Descansa 10 minutos y vuélvelo a hacer... La única forma de quitarse el miedo a la pista es entrenando en ella.

Gracias compañeros. Al final es trabajo de normalización, y " coger al toro por los cuernos ". Me tendré que poner a entrenar en pista para hacerme " su cómplice " y verlo como una más. Saludos .

Como consejo te diría; que no hagas de guadaña con las piernas, procura hacer con las pisadas de los dos pies una linea lo mas recta posible esto es no abrir demasiado las piernas, eleva para eso las rodillas que cuanto mas arriba las subas mas velocidad cojes, si te entra aburrimiento comienza a contar hasta cien las zancadas y vuelve a empezar a contar se te hace el tiempo y la distancia mas corta. En pista compitiendo es especial escuchar los murmullos que se vuelven animos para ir mas deprisa. Suerte y a pasarlas con holgura que no es nada del otro mundo lo exigido.

Cita:

---

Iniciado por IrenedeMarzo

Hola a todos, abro este tema por ver si a alguien más le ha pasado. Me estoy preparando para las físicas y aunque me cuestan las flexiones no me preocupan como lo hace el correr los 2km en pista. Salgo a correr sola y me hago 4 km del tirón, pero es entrar en pista y me agobio muchísimo. Me dan ataques de ansiedad en cuanto siento la presión de las marcas. Estoy trabajando en ello, salgo a correr 3 veces en semana y no padezco de ello. Me asusta no poder controlarlo y me gustaría que me compartieseis si a alguien más le ha pasado, si lo ha superado cómo y como le fue en el examen de las físicas. Es un tema que me agobia y necesitaba compartirlo. Muchas gracias compañeros.

---

Hola! no estas sola en esto, yo cuando empecé a entrenar me pasaba exactamente lo mismo.
Comencé a preparar mi resistencia fuera y en un par de meses logré aguantar hasta 10km, pero me metía en pista y una vuelta se me hacia interminable...
Como dicen compañeros las series son geniales, tanto físicamente como para el coco (y eso que las odio a muerte), comienza haciendo series de 200m a la segunda semana sube a 300m, ve perdiéndole "el miedo" a la vuelta entera. Si es posible lleva una "liebre" persíguela siempre mirando su cabeza nunca mires al suelo (a mi me frustra y siento que no avanzo) y cíñete bien al primer carril.
Otro "truco" que a mi me funciona (por que todo lo anterior lo digo por experiencia propia) es continuamente en tu cabeza ir diciéndote que que llegas, que no queda nada, que ya lo tienes, que puedes... Vamos me animo a muerte yo sola... y cuando literalmente ya has pasado 3 vueltas ya si es pensar que esta hecho y empezar a apretar. Parece un poco tonto pero te juro que lo hago y llego, me vengo arriba cuando veo la meta cercana y pienso que si ya he llegado hasta ahí ya nada me puede parar. Lo más importante es darte cuenta de que cumples pequeñas metas y te motives para cumplir cada vez más.
Espero que te ayuden mis palabras y sobre todo mucho ánimo que se lo que es pasar por ahí.

Entrena siempre en pista controlando tiempos. Acostumbra a tu cerebro a esa forma de entrenar. No hay otra, igualmente mete series y farlek que te daran resistencia y velocidad. Suerte.

Lleva el tiempo por vueltas, me explico, en vez de un objetivo de casi cinco vueltas fíjate cinco objetivos o retos.
Calcula cual es el tiempo máximo a invertir en cada vuelta y miras el cronómetro cada vez que finalices una vuelta, es lo que hago yo (bueno lo que hacía yo hace años).
Y otra cosa, tienes que hacer el entreno en una pista de atletismo para que te vayas acostumbrado. Suerte

Piensa que si la gente es capaz de hacerlo, tu también. Y a entrenar en pista siempre que puedas e intenta pensar en cosas positivas y agradables para ti, cuando estés corriendo.

Cita:

---

Iniciado por IrenedeMarzo

Gracias compañeros. Al final es trabajo de normalización, y " coger al toro por los cuernos ". Me tendré que poner a entrenar en pista para hacerme " su cómplice " y verlo como una más. Saludos .

---

Tema cerrado.