Cara a comenzar unas pruebas de aptitud fisica es siempre interesante conecer nuestro estado de forma para asi orientar de un modo mas eficaz nuestra rutina de entrenamiento.

Con cuatro sencillos ejercicios ampliaras esa informacion tan subjetiva que tienes de ti.

1. El test de Ruffier.

Evalua tu capacidad aerobica. En un escalon o altura debes subir y bajar 90 veces a un ritmo moderado de unas 30 repeticiones por minuto.

Debes de medir tu frecuencia cardiaca en tres momentos:
A: Sentado 5 minutos antes de la prueba.
B: Inmediatamente despues de terminar.
C: Un minuto despues de terminar.

Aplica la siguiente formula:
A+B+C_200/10

Valoracion. Hombre. Mujer.
BUENA. 12-15. 16-20
ACEPTABLE. 11-7. 15-10
INSUFICIENTE. 6-4. 9-5