Semana 1
Martes. 4 veces dos minutos andando y cuatro minutos trotando, total 24 min. y estiramientos
Jueves. 10 veces dos minutos trotando y un minuto andando, total 30 minutos y estiramientos
Domingo. 10 minutos trotando dos minutos andando, seis min. trotando y dos andando y cuatro min. Trotando, total 24 minutos y estiramientos

Semana 2
Martes. 5 veces 4 min. Trotando y 2 andando, total 30 min y estiramientos
jueves. 3 veces 1 min trotando suave + 1 andando, 1 min trotando a ritmo moderado + 30 segundos andando, 3 minutos trotando suave + 1 andando, total 21 min y estiramientos
Domingo. 12 min trotando 2 andando, 6 min trotando y 2 andando y 4 min trotando, total 26 min y estiramientos

Semana 3
Martes. 6 veces 4 min trotando y 2 andando, total 36 minutos y estiramientos
Jueves. 4 veces: 1 min trotando 30 seg andando, 1 min trote moderano 30 segundos andando, 3 min trotando y 1 andando, total 28 minutos y estiramientos
Domingo. 12 min trotando, recuperacion 2 min, 8 min trotando, recuperacion 1 min, y 6 min trotando, total 30 minutos mas estiramientos

Semana 4
Martes. 3 veces 5 min trotando y 3 andando, total 24 minutos
Jueves. 2 veces 10 minutos trotando y 5 andando, total 30 minutos y estiramientos
Domingo. 2 veces 15 minutos trotando y 5 andando, total 40 minutos

Semana 5
Martes. 3 veces 10 min trotando y 2 andando, total 36 minutos
Jueves 2 veces 15 minutos trotando y 2 andando, total 34 min
Domingo. Tus primeros 30 minutos seguidos

Asi se asegura una progresion sin peligro de sobreentrenarse ni lesiones que no sean fortuitas.