Recomendación de temario, el de cenpol. Está genial y muy bien explicado.
Rutina de gimnasio, yo corro 40' 3 veces(LXV)en semana y hago press+ sentadillas y algunos abdominales, después nado 45' (MJS) y hago flexiones hasta el máximo.
A mi me mantiene bien y es una rutina rápida.