Mi consejo es que potencies el tren muscular inferior, estamos hablando de un tiempo muy asequible nada fuera de lo comun, no buscamos ser plusmarquistas.

Te aconsejo:

Realizar potenciación del tren inferior, esto lo conseguirás aumentando el peso sobre tus piernas, haz series de 30 o 40 metros anclando a tus pies un kg o dos a cada uno de ellos.
Entrenar la reacción, se dice que un plusarquista olímpico estara en 0,2 o 0,3 nosotros teniendo uno de 0,5 debe ser mas que aceptable, haz salidas, ponte algun aparato y prueba a hacer salidas