Pues no tiene mucha ciencia esto. Cómprese unas buenas zapatillas para evitar lesiones, sé que son caras pero a la larga el cuerpo lo agradece. Tiene muchos modelos de Asics gel, Mizuno, Saucony, Adidas supernova, nike pegasus, etc... Yo personalmente utilizo las nike pegasus y me van de vicio, eso sí, suelen venir mejor para gente de menos de 75 kg. Las adidas supernova sí que son para gente que pesa de 70-75kg par arriba y también las tuve hace un par de años y me fueron muy bien, las demás marcas no las he probado pero se que son muy buenas también. De antemano le digo que los 100€ no se los quita nadie, a no ser que quiera escatimar en su salud y comprarse unas malas.
En cuanto a la carrera, le recomiendo que empiece progresivamente, a ser posible por caminos de arena, y así evitará una lesión muy común en atletas que es la periostitis, y lo digo por propia experiencia. Vaya poco a poco, empiece una semana corriendo 15 minutos, a la siguiente aumente a 20, luego a 30, luego a 40, etc... Para estas pruebas tampoco hace falta que esté muchos minutos corriendo, más que nada lo importante es mantener un buen ritmo de carrera, es decir, procurar aumentar la intensidad en el mismo recorrido, e ir bajando el tiempo. Yo le recomiendo que llegue hasta 40-45 minutos de carrera, y una vez que esté acostumbrado a ello, ir bajando el tiempo en que tarda en hacerse ese recorrido en el que al principio tardaba 40-45 min.
Las flexiones pues más de lo mismo, haga todos los días 3 o 4 series. Empiece haciendo 5 por ejemplo y luego vaya aumentando.
Un saludo
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