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Hola compañeros estoy preaprando para el acceso a guardia y tengo un pequeñp problema. Paso bien todas las pruebas excepto los 50 metros. H estado midiendome yo la prueba con el reloj en la mano y sobrepaso el tiempo en 2 decimas, en lugar de 8.30 suelo andar por 8.60. Me gustaria si por vuestra experiencia es normal que al medirse uno el tiempo de esta forma le salga el tiempo un poco mas alto. gracias
Sale mas alto por el tiempo k se pierde de reacción pero entrenalo bastante ya que las pruebas físicas de esta oposición son las más flojas del Estado.
Entrena series cortas (30, 40, 50, 60 metros) con bastante tiempo de descanso entre ellas.
Haz series en cuestas y escaleras para mejorar la potencia. También van bien las sentadillas con salto.
Entrena la técnica, tanto de la salida como del sprint.
Saludos
No deberías tener demasiado problema en esa prueba,tampoco en ninguna,son bastante sencillas.
Estoy seguro que el problema que tienes es la salida,ahí debes perder mucho tiempo,practicaba mucho y como dice el compañero practicado haciendo series de salida +30 mis o así,y en una semilla lo tienes seguro,animo!
Subir cuestas a ritmos elevado te hará ganar potencian en el tren inferior, saltos de escalones con los dos pies a la vez, 1 escalón, 2 a la vez y si puedes sin riesgo de perder piños hasta 3 a la vez. Recuerda que son ejercicios que fatigan bastante al músculo, respeta tiempos de descanso, no sobre esfuerces y sobre todo buen estiramiento suave para relajar. IMPORTANTE el calentamiento. Ánimo que se puede! Un saludo!Cita:
Iniciado por FORO
Buenas... En caso de que llueva el dia de laa físicas, se realizan al exterior? Me imagino que los 50 metros no, pero en el 1000 tampoco se hacen los mismos tiempos en mojado que en seco, yo me voy resbalando
Gracias!
Vas a hacer las pruebas con el clima que haga en exterior excepto la natación y las flexiones que se hacen a cubierto. Si hay alguna inclemencia... Mala suerte. A mí ya me ha pasado de todo y al final el que las lleva bien pasa dando igual el tiempo que haga, así que no te preocupes.Cita:
Iniciado por ffccse
Pues habrá que aguantarse, yo desde luego cuando la pista está mojada me voy resbalando, en el 1000 me fastidia pero en el 50m es que me deja fuera...Cita:
Iniciado por emparanollao
Truco: no "arrastrar" la pisada, imagínate que el suelo quema, y que cada vez que pisas tienes que quitar el pie lo más rápido posible. Si fueras dejando huellas, piensa que tienen que ser más bien como puntos que la pisada del pie completo.Cita:
Iniciado por ffccse
Cuanto menos apoyes menos vas a resbalar; además haciendo eso se corre más rápido.
De todas formas no creo que vaya a llover estos días.
Gracias por el consejo!Cita:
Iniciado por Tilacino
No hay de qué. Y se me olvidaba: si resbala, zancadas más cortas.Cita:
Iniciado por ffccse
De todas formas la pista es de cemento, no creo que con lluvia escurra mucho.
Mi consejo es que potencies el tren muscular inferior, estamos hablando de un tiempo muy asequible nada fuera de lo comun, no buscamos ser plusmarquistas.
Te aconsejo:
Realizar potenciación del tren inferior, esto lo conseguirás aumentando el peso sobre tus piernas, haz series de 30 o 40 metros anclando a tus pies un kg o dos a cada uno de ellos.
Entrenar la reacción, se dice que un plusarquista olímpico estara en 0,2 o 0,3 nosotros teniendo uno de 0,5 debe ser mas que aceptable, haz salidas, ponte algun aparato y prueba a hacer salidas
Mucho cuidado con eso. El otro día me pegué un buen tortazo subiendo escaleras y eso que solo iba de 2 en 2. Especialmente si váis con cascos.Cita:
Subir cuestas a ritmos elevado te hará ganar potencian en el tren inferior, saltos de escalones con los dos pies a la vez, 1 escalón, 2 a la vez y si puedes sin riesgo de perder piños hasta 3 a la vez.
Lo importante es no romper, ese dia correras mas por lo nervios y porque oo haras con varios mas a la vez que qurras cojer
En cuanto a flexiones, abdominales, etc, algún consejo para dosificarlo bien e ir bien preparado?
Las flexiones es mejor entrenarlas cerradas, a la altura se los hombros. En Valdemoro son algo flexibles y suelen hacerse algo mas abiertas, digamos que el pulgar queda bajo el hombro y el resto de la mano queda fuera.Cita:
Iniciado por Ruiperez
Las abdominales vienen bien para la carrera, es importante trabajarlas. Hay que entrenar bien los 50m de velocidad porque mucha gente con los nervios sale mal y se queda fuera (hay dos intentos). Es bueno ensayar la salida para no perder tiempo.
Hola compis, una duda acerca de la prueba de natación....¿Se sale ya desde dentro del agua? o en cambio...¿nos dejan tirarnos? Igual suena absurdo, pero tengo esa curiosidad! Gracias!!!
Se comienza la prueba de pié al borde de la piscina. A la señal de salida te tiras al agua...y a nadar.Cita:
Iniciado por TouTou
¡¡Muchas gracias!! Un saludo.
Consejo: Cuidado con las gafas, yo al saltar las perdí y con los nervios y las prisas iba a ciegas como un loco y me dio la risa tonta, casi me ahogo, jajaja.Cita:
Iniciado por werrero
jajajajajaj gracias por tu consejo!! con la mala suerte que tengo seguro que me pasa a mi también...